1、一棒：要反應快起跑好，對發(fā)令槍有感覺的，沒有聽過槍的不行。

2、二棒：相對弱些，運用接力區(qū)讓他少跑距離。

3、三棒：要彎道好（跑400的最好）四棒：沖刺好（最快的）信心強的，即使落后了，對他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。

(資料圖片僅供參考)

4、 接力區(qū)可以好好運用，速度快的盡量跑的距離遠些。

5、交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

6、2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。

7、最好試跑一下，免得掉棒。

8、3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。

9、 1.先慢跑微出汗就可以。

10、2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

11、3.做2、3個30米的加速跑。

12、 以上內容在比賽前20分鐘做完。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。